難以入睡是指患者躺在床上翻來覆去無法睡著，而且越睡壓力越大，甚至看到床就感覺有壓力。這主要是患者的壓力過大或是環境太亮、睡前使用3C 產品等，解決的方式可以透過針灸以及心理調適，同時改善睡眠環境亮度和避免使用3C產品。
為何會失眠？中醫報你知
以中醫的角度來說，導致失眠的原因包括心理壓力、年齡、環境、刺激物以及更年期問題等因素。導致失眠的心理壓力可能包括工作、家庭、學業等各種類型，而年紀大了可能導致腦力衰退，氣血循環不順等，也是導致不易入睡或早醒的原因。像是房間太亮或太吵，睡前習慣滑手機或喝咖啡、茶類飲料等都是導致失眠的因素之一。這些都是屬於「原發性失眠」的範疇，除了各種治療方式外，還需要把導致失眠的因素盡可能的解決才能根本的解決失眠問題。
除此之外，也有可能是其他疾病導致的併發症，例如攝護腺肥大、腸胃消化道疾病以及其他疾病等。這種由其他疾病引起的失眠稱為「繼發性失眠」，需要讓導致失眠的病因治癒，才能有效治療失眠問題。
失眠症狀哪幾種？
失眠主要可以分為四種症狀： 難以入睡、半夜易醒、早醒、多夢
難以入睡是指患者躺在床上翻來覆去無法睡著，而且越睡壓力越大，甚至看到床就感覺有壓力。這主要是患者的壓力過大或是環境太亮、睡前使用3C 產品等，解決的方式可以透過針灸以及心理調適，同時改善睡眠環境亮度和避免使用3C 產品。
半夜易醒的症狀定義是：
- 晚上醒來兩次以上
- 醒來時間超過30 分鐘
- 醒來後難以再次入眠 這通常是壓力問題導致，除此之外男性攝護腺肥大、女性更年期問題導致的頻尿等也是影響的原因之一。
治療的方法主要也是依靠針灸放鬆，搭配心理調適或中藥調理等。早醒的失眠患者沒辦法獲得充足的睡眠，會經常性的比預定時間早30 分鐘以上醒來，而且一整天都覺得睡眠不足，精神不濟。這通常是由於居住的環境太亮或嘈雜導致，尤其是夏天日照時間長更容易導致早醒。也有些情況是老人家腦力退化的結果。這可以由改善臥室環境，加裝遮光的窗簾和減低噪音著手。
同時也可以提早就寢時間，讓睡眠過程盡量保持在黑暗的狀態，避免被日照影響睡眠品質。此外也可以搭配各種中醫的安神藥，放鬆心神幫助進入深層睡眠，來改善早醒問題。
作夢本身不是一種睡眠問題，而是正常人每次睡眠必經的過程。當人類在淺層睡眠進入快速動眼期時，自然就會作夢，等到進入深層睡眠後就會自然停止。然而如果每晚一直不停的作夢，醒來後對於晚上的夢境還是記憶猶新，並且感覺越睡越疲勞煩躁，那就代表睡眠的品質非常不好，無法進入深層睡眠放鬆。可以透過針灸或服用中醫安神藥來改善這個症狀。
治療失眠 中醫有一套
治療失眠，首先要了解失眠的成因，同時考慮患者的年齡與個人體質對症下藥。導致失眠最主要的原因是生活中的緊張與壓力，以及年齡與生理問題，再來則是睡眠環境以及生活習慣不佳。
中醫治療失眠的主要方法包括針灸和中藥。針灸功效包括調理經絡、改善氣血循環、讓腦波穩定和自律神經改善等，效用非常廣泛。在行針的時候，中醫師要觀察患者呼吸狀態跟放鬆狀況，配合精神狀況去行針。每個患者的用針的劑量和手法都要搭配患者個人的身體狀況而定。每個患者依個別的情況決定針灸的穴位順序、劑量，醫者必須觀察病人的反應決定後續療程規畫。通常老人家需要針數較少，一兩針就能見效。而年輕氣血旺盛的人，如果又有比較嚴重的焦慮問題或喝了有興奮效果的飲料，在針灸改善睡眠時就需要比較多的針數。在治療老人失眠時，由於老人氣血循環比較不佳，有時還有腦力衰退的狀況，可能要搭配中藥，尤其是一些安神藥來達到效果。而年輕人透過針灸和調氣往往就能有相當不錯的療效，另外有時搭配加味逍遙丸療效更佳。
原則上各種型態失眠問題，中醫的治療都需要配合針灸。施針時最重要的是下針的次序，並且透過望聞問切的方式觀察病人的反應和神態，務必讓患者與施針者產生共鳴。一個好的中醫在針灸時要能看到患者深層的放鬆需求，「對症下針」。
黃介良醫師說在用針灸治療失眠時，治療過程中通常就能讓患者高度放鬆，扎針一套療程後應該就能進入淺睡期。不少他的患者在接受針灸後便能在診所內小睡片刻達到休養效果，也有些人對針灸的反應更好，才扎完一次療程便能進入深層睡眠。同時診所如果能打造一個適合舒服入眠的環境，在這個環境中針灸的效果將會事半功倍，患者回去往往就能解除焦慮感，更有效的改善睡眠。
簡單"6招"自我調理 讓你安眠整夜
其實照顧身體最好的方式，以中醫的看法還是以日常的調理避免疾病產生為佳。因此要避免失眠問題，平日就可以透過前面提到的藥膳食補，改善焦慮或氣血循環的症狀。同時一定要養成定時上床睡覺，定時起床的睡眠習慣，其中又以定時起床尤其重要。起床對生理時鐘的穩定有非常關鍵的影響，因此假日頂多只能延後一個鐘頭起床，避免生理時鐘的混亂。臥室在布置上應該避免強光照射，同時嚴格規定自己在臥室只能休息，不能做其他的事。以便建立「進入臥室就是要休息」的心理反應。尤其要嚴格禁止在睡前使用3C 產品的習慣。
如果怕躺在床上睡不著，可以在睡前做些簡單的氣功，例如甩手功，大約一兩百下就能收到放鬆的效果。但睡前的活動只限於簡單的運動，太劇烈的運動反而會影響睡眠。平時還可以做些適度自我穴位按摩來放鬆壓力，例如手腕上的神門穴。也可以在枕頭下放用茶袋包起來的薰衣草，因為嗅覺是人體最容易被影響的五感，最能收到放鬆效果。平日可做些如易筋經、八段錦的氣功，不但能改善體質、活絡氣血，同時也能釋放壓力，安定心神，對於避免失眠也有相當療效。
【本文由安永鮮物授權轉載，原文連結請點此】
留言列表
